血糖値とメタボリックシンドローム、通称メタボと呼ばれる症状には、密接な関係にあります。メタボの基準として、ウエストのサイズの基準は有名で、男性で85cm、女性で90cmを越えると、メタボとされます。他にも血糖値、血圧、中性脂肪値があります。空腹時の血糖値が110mg/dl以上、中性脂肪値は150mg/dl以上をメタボとされています。血圧は、上が130mmHg以上、下が85mmHg以上となっています。
メタボは、糖尿病の予備軍といっても良い状態です。血糖値や血圧などが高いまま、放置しておくと、やがて糖尿病となる可能性が高いでしょう。健康を維持するため、早いうちにメタボを脱しましょう。
メタボを改善するには、油分や脂肪分を抑えた食事をし、適度な運動を生活に取り入れます。血糖値を定期的に測ると、努力が目に見え、やる気を維持するのに効果的です。血糖値が順調に下がれば、正しく、食事や運動が行なえていると言えます。血糖値の下降が見られない場合には、再び食生活を見直し、見落としが無いかチェックします。
更に、運動量にも目を向けてみましょう。運動を続けて体力が付いてくると、同じ運動量では楽に行なえてしまうはずです。運動をする回数を増やしたり、ジョギングならば、走る距離を長くしたりしてみましょう。
元の体重によって異なりますが、メタボの場合には、およそ体重を5％落すことが、日本肥満学会により勧められています。5％なら、2ヶ月くらいで無理なく落せるはずです。血糖値を見ながら、2ヶ月の集中ダイエットをしてみるのも、良いかもしれませんね。
